يسعى الكثيرون إلى إيجاد طرق طبيعية وآمنة لدعم فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض، ويعتبر الشاي أحد الخيارات الشائعة بفضل احتوائه على مضادات أكسدة تساعد في تعزيز الهضم وحرق الدهون.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن أنواعاً مختلفة من الشاي، مثل الأخضر والأسود والنعناع والأولونغ، قد تساهم في تقليل دهون البطن ودعم إدارة الوزن عند استهلاكها بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
أبرز أنواع الشاي وفوائدها في فقدان الوزنالشاي الأخضريُعدّ مصدراً غنياً بالكاتيكينات، مضادات الأكسدة التي تساعد على تفكيك الدهون في الجسم.
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الطبيعي، الذي يعزز معدل الأيض واستخدام الدهون كمصدر للطاقة، خصوصاً في منطقة البطن.
يعزز معدل الأيض ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، بالإضافة إلى دعم عملية الهضم وتقليل مشكلات مثل الحموضة والانتفاخ والغثيان. يمكن شربه قبل أو أثناء الوجبات للاستفادة من فوائده الهضمية وخسارة الوزن.
شاي الكركد
يحتوي أنثوسيانينات الكركديه على قدرة على الحد من امتصاص الكربوهيدرات، مما يقلل السعرات الحرارية المستهلكة.
أظهرت الدراسات أن مستخلص الكركديه يساعد على تقليل تراكم الدهون، مع ضرورة تناول جرعات مناسبة للحصول على تأثير ملموس.
شاي النعناع
يساعد المنتول ومضادات الأكسدة في شاي النعناع على تحسين الهضم وتخفيف التشنجات والانتفاخ، ما يمنح شعوراً بالراحة ويساهم في تسهيل إدارة الوزن.
شاي الأولونغأ
ظهرت بعض الأبحاث أن شرب الأولونغ لمدة أسبوعين يسرّع أكسدة الدهون، ويخفض مستويات السكر والإنسولين في الدم، ما يدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
الشاي الأبيض
غني بمضادات الأكسدة ويعزز إدارة الوزن، وقد يساعد في الوقاية من السمنة عبر تأثيره على مستويات الكوليسترول والالتهابات والاختلالات الهرمونية.
شاي الرويبوس
خالي من الكافيين، ويحتوي على بوليفينولات وفلافونويدات تساعد في تنظيم مستويات السكر وتقليل الدهون بالجسم، كما يمكن أن يكون بديلاً صحياً للمشروبات المحلاة.
الكمية المثالية للشاي لخسارة الوزن لا توجد توصيات صارمة، لكن الدراسات تشير إلى أن:شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً قد يساهم في تقليل الوزن ودهون البطن.
تناول 3 أكواب من الشاي الأسود يومياً يزيد مستويات مضادات الأكسدة ويدعم إدارة الوزن.شاي الأولونغ يمكن تناوله بشكل منتظم لدعم أكسدة الدهون وخفض مستويات السكر في الدمإن شرب الشاي بأنواعه المختلفة يمكن أن يكون جزءاً فعالاً من نظام غذائي صحي يهدف إلى فقدان الوزن وتحسين الأيض، خصوصاً عند دمجه مع نمط حياة نشط ونظام غذائي متوازن.
ومع ذلك، يبقى الاعتدال وتنويع أنواع الشاي أمراً مهماً لتحقيق أفضل النتائج.
