المغنسيوم يُعد عنصراً غذائياً أساسياً يلعب دوراً محورياً في صحة الجسم والدماغ، ويُساعد في تنظيم سكر الدم وضغط الدم، بالإضافة إلى فوائد عديدة أخرى. ومع ذلك، غالباً ما يُلاحظ نقص المغنسيوم لدى مرضى السكري، سواء من النوع الأول أو الثاني، ويكون أكثر شيوعاً مع النوع الثاني نتيجة ارتباط انخفاض مستوياته بمقاومة الإنسولين.
المغنسيوم ومقاومة الإنسولين
في داء السكري من النوع الثاني، ينتج الجسم الإنسولين ولكن الخلايا لا تستجيب له بكفاءة، وهي حالة تُعرف بمقاومة الإنسولين. الأشخاص المصابون بهذه الحالة يفقدون كميات أكبر من المغنسيوم عبر البول، ما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم. بعض مرضى السكري من النوع الأول قد يعانون أيضاً من مقاومة الإنسولين، ما يزيد خطر نقص المغنسيوم لديهم.
فوائد مكملات المغنسيوم لمرضى السكري
جليسينات المغنسيومأكسيد المغنسيومكلوريد المغنسيومكبريتات المغنسيومسترات المغنسيوملاكتات وغلوكونات وأسبارتات وثريونات المغنسيومتختلف هذه الأنواع في معدل الامتصاص وفاعليتها، حيث أظهرت الدراسات أن السترات، اللاكتات، الكلوريد، والأسبارتات تمتص بشكل أفضل مقارنة بأكسيد وكبريتات المغنسيوم. ومع ذلك، أظهرت بعض التجارب السريرية تحسن التحكم بالسكر عند تناول أكسيد المغنسيوم أو كلوريد المغنسيوم بجرعات محددة، بينما لم يظهر الأسبارتات تأثيراً ملحوظاً خلال فترة قصيرة.طرق طبيعية للحصول على المغنسيوميمكن الحصول على المغنسيوم من الغذاء بشكل طبيعي، وتشمل المصادر الغنية به:الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنبالبقوليات والمكسرات والبذورالحبوب الكاملة وزبدة الفول السودانيالأفوكادو وصدور الدجاج ولحم البقرالبروكلي ودقيق الشوفان والزباديمياه الصنبور والمياه المعدنية (تختلف حسب المصدر)الكمية اليومية الموصى بها للبالغات تتراوح بين 320 و360 ملغ، وللبالغين الذكور بين 410 و420 ملغ.علامات نقص المغنسيومقد تشير بعض الأعراض إلى نقص المغنسيوم، مثل: فقدان الشهية، الغثيان، تشنجات العضلات، والتعب العام.فوائد صحية إضافية للمغنسيومإلى جانب دوره في تنظيم سكر الدم، يساهم المغنسيوم في:خفض ضغط الدمتعزيز صحة القلب والعظامتقليل الصداع النصفيتحسين الأداء الرياضيالتخفيف من القلق والاكتئابتخفيف الالتهابات وآلام الجسمتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيضمخاطر وآثار جانبية لتناول المكملاتالإفراط في تناول المغنسيوم يمكن أن يسبب:تأثيراً مليناً يؤدي للإسهال وتقلصات المعدةالتسمم عند الجرعات العالية، مع أعراض تشمل الغثيان، القيء، صعوبة التنفس، وعدم انتظام ضربات القلبالأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى هم أكثر عرضة لمخاطر التسمم، إذ لا تستطيع الكلى التخلص من المغنسيوم الزائد. بالمقابل، تناول المغنسيوم من الغذاء الطبيعي آمن ولا يسبب آثاراً جانبية، لأن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة عبر البول.نصائح مهمةقبل البدء بأي مكمل غذائي:استشر طبيبك، خصوصاً إذا كنت تتناول أدوية أخرى لتجنب التفاعلات الدوائيةاختبر أي منتج موضعي على جزء صغير من الجلد أولاً لتجنب تهيج البشرةحافظ على نظام غذائي غني بالمغنسيوم قبل التفكير في المكملاتخلاصة: المغنسيوم عنصر حيوي لصحة مرضى السكري، ويساعد في تحسين التحكم بالسكر ودعم الجسم ضد مضاعفات المرض. التوازن بين الغذاء والمكملات تحت إشراف طبي هو الطريق الأمثل للحفاظ على مستويات صحية منه.
