أكد موقع «فيري ويل هيلث» أن لا يوجد طعام واحد قادر على التحكم بضغط الدم بمفرده، إلا أن إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي قد يُحدث فرقًا ملحوظًا ويُسهم في الحفاظ على ضغط دم صحي على المدى الطويل.
الموز
يُعدّ الموز من أبرز مصادر البوتاسيوم، إذ يُمكن لمحتواه العالي أن يساهم في خفض ضغط الدم بمقدار طفيف، وهذا الانخفاض البسيط يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إلى جانب البوتاسيوم، يحتوي الموز على أكثر من 3 غرامات من الألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتعزز الصحة العامة.
الرمان
يتميز الرمان وعصيره بغناه بالبوتاسيوم والمركبات النباتية المفيدة للقلب.
أظهرت الدراسات أن تناول الرمان بانتظام قد يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، لا سيما لدى الأشخاص الذين لديهم قراءات مرتفعة مسبقًا، حيث يُسجل انخفاض يتراوح بين 5 و8 نقاط. كما يحتوي الرمان على أكثر من 11 غرامًا من الألياف ومضادات أكسدة طبيعية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.
