خلال شهر رمضان، يلتزم الصائمون بالامتناع عن الطعام والشراب—including الماء—لفترة زمنية محددة يوميًا، ما يزيد احتمالية الإصابة بالجفاف إذا لم يُعتمد ترطيب الجسم بشكل مناسب. لذلك، يصبح شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة وتجنب المضاعفات.كمية الماء الموصى بهاوفقًا لموقع “Healthline”، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا موزعة بين الإفطار والسحور لتعويض فقد السوائل خلال النهار. تنظيم شرب الماء يساعد على تجنب الصداع، التعب، واضطرابات الهضم، ويضمن أداءً أفضل للأنشطة اليومية خلال الصيام.
المشروبات التي يجب تجنبهاهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد الشعور بالعطش أو تسبب مضاعفات صحية خلال رمضان، وتشمل:المشروبات الغنية بالسكر أو السعرات الحراريةالشاي والقهوة بكميات كبيرةالمشروبات الغازيةمشروبات الطاقةالعصائر الجاهزةنصائح عملية لترطيب الجسمأوضحت الدكتورة أية محمد، أخصائية التغذية، أن شرب الماء بشكل منتظم وموزع على فترات متقطعة أفضل من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. يمكن اتباع الجدول التالي كمثال لترطيب الجسم:كوب ماء قبل الإفطاركوب بعد الإفطار مباشرةكوب قبل صلاة التراويحكوب بعد الصلاةحوالي ثلاثة أكواب موزعة بين التراويح والسحوركوب قبل السحوركوب بعد السحورالصيام المتقطع والماءفي حال اتباع نمط الصيام المتقطع، الذي يمتنع فيه الشخص عن الطعام لفترات قد تصل إلى 12 ساعة أو أكثر، يصبح شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية، إذ لا يؤثر الماء على مستويات السكر أو الأنسولين، ويضمن ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين الحفاظ على ترطيب الجسم، تجنب الجفاف، ودعم الصحة العامة طوال شهر رمضان.
